Geleneksel tarifler

İnanmayı Bırakmanız Gereken 10 Diyet Efsanesi

İnanmayı Bırakmanız Gereken 10 Diyet Efsanesi


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Bu diyet yapan eşlerin hikayelerine kanmayın

iStock/Düşünce

Günlük Yemek New York'ta yerleşik, tıbbi kilo verme ve hormon replasman tedavisi uzmanlığı olan, kurul onaylı bir doktor olan Dr. Sue Decotiis ile, insanların bilmesi gereken en büyük ve en bariz diyet mitleri hakkında konuşmak için oturdu.

çoğu popüler diyet mitleri Decotiis, sağlığınıza ve genel kilo verme hedeflerinize gerçekten zararlı olabileceğini düşünüyor. “İnsanların tutunduğunu gördüğüm en büyük şeylerden biri, az yağlı diyet efsanesi. Yağlar ons başına daha fazla kalori içerse de, bizi obez yapan aslında diyetlerimizdeki şekerdir” dedi. "Ülke olarak otuz yıl öncesine göre çok daha fazla şeker tüketiyoruz."

Buna Düşmeyin!

iStock/Düşünce

Günlük Yemek Dr.'la oturduk. "Ülke olarak otuz yıl öncesine göre çok daha fazla şeker tüketiyoruz."

Yavaş ve Sabit Kilo Vermek En İyisidir

iStock/Düşünce

Decotiis, birisi kendi başına kilo verecekse, mümkün olduğunca çabuk kilo vermesi gerektiğini söylüyor. Decotiis, “Önemli miktarda kilo verdikten sonra, metabolizmanızın yeniden düzenlenip yavaşlaması için yalnızca belirli bir süreniz var” dedi. "Metabolik hız yeniden ayarlandığında, insanlar daha da acıkacak, yemek yiyecek ve kilolarını geri alacaklar."

Tüm Meyve ve Sebzeler Kilo Vermenize Yardımcı Olur

iStock/Düşünce

Ne yazık ki, meyve ve sebzelerle dolu bir diyette bile insanlar yediklerinin sağlıklı olduğundan emin olamazlar. Bazı meyveler çilek gibi şeker oranı çok yüksektir, bu yüzden yemeden önce besin değerlerine baktığınızdan emin olun. Çoğu beslenme uzmanı, herhangi bir ürünün hiç olmamasından daha iyi olduğu konusunda hemfikirdir, ancak diyet yapan veya aşırı yedikten sonra şişkinliği azaltmaya çalışan insanlar için daha iyi çalışan bazı ürünler vardır.

Az Yağlı Diyetler Kilo Kaybına Yardımcı Olur ve Sağlıklıdır

Fotodisk/Düşünce stoğu

Yağlar ons başına daha fazla kalori içerse de, aslında insanları obez yapan diyetlerimizdeki şekerdir. Decotiis, ürünlerimizde yanıltıcı etiketleme yapıldığını ve bir süpermarkette, özellikle de yoğurtta "Az yağlı" dendiğinde, bunun genellikle yüksek şeker anlamına geldiğini söylüyor.

Temizler ve Detokslar

Flickr/brooklynn16

Temizler ve detokslar oldukça aldatıcı olabilir. Diyet yapanlar, düşük kalorili meyve suları ve karışımlar aldıklarına inanıyorlar, ancak gerçekten bol miktarda karbonhidrat alıyorlar. BluePrint Cleanse gibi diğer detokslar endişe verici miktarda şeker içerir. Decotiis, "Bu meyve suları gidilecek yol değil" dedi. "Ve detoksların içinde çok fazla karbonhidrat var ve hiç protein almıyorsunuz. Detoks yapmak istiyorsanız proteine ​​​​ihtiyacınız var.”

Eliminasyon Diyetleri

Medya/Düşünce

Decotiis, belirli bir tür yiyeceği kesmenin kilo vermenize yardımcı olmayacağına inanıyor. “İnsanların gıda hassasiyetleri ve sindirim sorunları yaşamasının nedeni gıda değil, bağırsak bakterileridir. Bu düzeltildiğinde, yiyecekleri sindirebilmeniz gerekir. Ve bu iltihabı azalttığınız zaman kilo verebilirsiniz.”

Girilen Kalori, Çıkan Kalori.

iStock/Düşünce

Birçok insan, bir kilo vermek için 3.500 kalori yakmanız gerektiği inancına abone olur. Ancak metabolik dengesizlikleriniz varsa vücudunuzun ne kadar kalori yakabileceğini bilemezsiniz. Decotiis, her insanın vücudunun farklı olduğunu vurgular, bu nedenle alınan kaloriyi, dışarı verilen kaloriyi düşünüyorsanız, hiç kilo vermeyebilirsiniz.

Glutensiz Ürünler

iStock/Düşünce

Bu, glütensiz beslenmeyi kınamak olmasa da, süpermarketlerde göründüğü kadar sağlıklı olmayan birçok glütensiz ürün var. Paketlenmiş kurabiyelerin, ekmeklerin ve atıştırmalıkların çoğu, glüten dolgulu muadillerinden daha fazla kalori, daha fazla şeker ve daha fazla karbonhidrat içerir. Glutensiz bir diyet uygulayanlar için, işlenmiş bir ürünü başka bir ürünle değiştirmemek en iyisidir.

“Her Şeye Uyan Tek Beden” Probiyotikler

iStock/Düşünce

Probiyotikler iyi olsa ve kilo verme sürecini hızlandırabilirken, tüm probiyotikler eşit yaratılmamıştır. Decotiis, "Duane Reade'in rafından size göre olmayabilir," dedi. Vücudunuz ve sisteminiz için en iyi sonuçları verecek olan probiyotik türünün hangisi olduğuna karar vermek için tıbbi tavsiye almanızı önerir.

Şok Diyetler

Moodboard/Düşünce stoğu

Tüm kurabiyeler, tüm pancarlar, meyvesiz, yağsız - adını siz koyun, güneşte bir fad diyeti olarak anına sahip. Decotiis, basitçe çalışmıyorlar, diyor. Kilo vermek, sağlıklı bir diyet ve egzersizin birleşimiyle ilgilidir ve tek bir şeyi yemeye odaklanmak veya bir sürü başka şeyi ortadan kaldırmakla ilgili değildir.

Aşırı Egzersiz

iStock/Düşünce

Birinin kaybedecek önemli miktarda kilosu varsa, Decotiis önce kilo vermek için diyetlerine konsantre olmasını önerir. Hedef kilolarına yaklaştıklarında, iyi düşünülmüş bir egzersiz programına başlamaları uygun olur. Program sürdürülebilir ve uzun vadeli olmalıdır, böylece kişinin emeğinin meyvesi, aşırı titiz bir rejim sürdürmek için çok fazla hale geldiğinde iptal olmaz.


İnanmayı Bırakmanız Gereken 3 Büyük Fitness Efsanesi

ŞİMDİ inanmayı bırakmanız gereken 3 büyük fitness efsanesi var!

Efsane 1: Daha uzun egzersizler daha iyidir

Mutlaka doğru değil. En önemli şey antrenmanın yoğunluğu ve tarzıdır. Eliptikte 60 dakikalık bir seans ile 20 dakikalık HIIT tarzı antrenman arasında hangi antrenmanın daha iyi olduğunu sorarsanız, ikincisini seçerim.

Efsane #2: Ağırlıklar kadınları hantal yapar

Kadınlar, erkekler gibi büyük hacimli kaslar üretmek için yeterli testosterona sahip değildir. Ağırlık çalışması, yağsız kas inşa etmenize, metabolizmayı artırmanıza yardımcı olur ve size birçok kadının arzu ettiği "kolay" görünümü verir.

Efsane #3: Sonuç almak için bazı &ldquosihirli hap&rdquo veya &ldquofitness hile&rdquo gerekir

Şirketler, sarsıntıları, araçları, diyet planları olmadan sonuç alabileceğinize inanmak için acı noktalarınızı nasıl tetikleyeceğinizi bulmak için milyonlarca dolar harcıyor.ürünü buraya ekleyin]. Basit tutun. Sonuçlar, tutarlılık ve temel prensiplerdeki disiplin sayesinde ortaya çıkacaktır - her gün hareket edin, doğru yiyin, iyi uyuyun ve tekrar edin.


20 Vegan Gıda Daha Sağlıklıdır

Pekala, gerçekten bunun hakkında konuşmamız gerekiyor. Elbette, meyve ve sebzeler vegandır ve süper sağlıklıdır. Ama bir Vegan Glutensiz Süt İçermeyen Organik Çikolatalı Brownie bile hala çikolatalı bir kek. Seni kırdığım için üzgünüm, gerçekten öyleyim. Vegan yiyecek yığınları hala abur cubur olabilir - çünkü tahmin et ne oldu? Şeker vegandır. Aslında, çikolatalar gibi bazı 'veganlaştırılmış' abur cuburlar, süt yağının çıkarılmasından kaynaklanan dokusal kayıpları telafi etmesi nedeniyle ilave şekerlerde daha da yüksek olabilir. Vegan olan ve o kadar da besleyici olmayan başka bir yemek: Patates kızartması. Yani evet, vegan olabilirsin ve kelimenin tam anlamıyla çikolata ve cips dışında hiçbir şey yemeyebilirsin. Vegan olmaya karar verirseniz, dengeli bir diyet yaptığınızdan emin olmak için araştırmanızı yapın ve nitelikli bir beslenme uzmanı veya diyetisyenle sohbet edin!


İnanmayı Bırakmanız Gereken 12 Fitness Efsanesi

Hemen hemen her spor salonunda 15 dakika geçirin ve bir sürü B.S. muhtemelen bunu vermeye kalifiye olmayan kişilerden tavsiye. İster ağırlık odasındaki birinden uygun form hakkında bir ipucu isterse bir çeşit takviye almak için rastgele bir antrenörün tavsiyesi olsun, yanlış bilgiler diyet ve fitness hedeflerinize ulaşmanızı engelleyebilir.

İşleri netleştirmek için Cosmopolitan.com, ISSA sertifikalı fitness beslenme uzmanı ve fitness eğitmeni Adam Rosante'den fitness ve spor beslenmesi hakkındaki en büyük yanlış anlamalardan bazılarını çürütmesini istedi:

Efsane: Güç antrenmanı kadınları hantal gösterir.

'Bu, etraftaki en saçma fitness efsanesidir', diyor Rosante, 'şekillenmek' isteyen kadınların neden ağırlık kaldırmaktan bu kadar korktuklarını anlamayan Rosante, bu kasları geliştirmenin kesin bir yoludur. tam anlamıyla vücudunuza form verin. Pek çok kadın ağırlık kaldırmaktan endişe ediyor - tanrı korusun, ağır ağırlıklar - onları Hulk gibi gösterecek.

Ancak bu endişe ciddi anlamda temelsiz, çünkü bir vücut geliştiricisi gibi görünmeye başlamak için birkaç 10 kiloluk dambıl buklesinden çok daha fazlası gerekiyor. Cidden - vücut geliştiriciler temelde hayatlarını şişirmeye adarlar. Yerden kaldırabilecekleri en ağır ağırlıkları kaldırarak her gün saatlerce saatler harcarlar. ve Genellikle ons'a kadar ölçülen gıcırtılı temiz, aşırı yüksek proteinli bir diyet uygulayın.

Davayı takip etmedikçe, gerçekten Haftada birkaç kez standart ağırlık taşıma egzersizleri (10 ila 15 pound ağırlık kullanan herhangi bir egzersizin iki ila üç seti gibi) yapmanın sizi bir süper kahramanın vücuduyla aniden şaşırtacağından endişelenmenize gerek yok. #Olmuyor.

Efsane: Yağ yemek sizi şişmanlatır.

Yağ genellikle şeytanlaştırılsa da, yediğiniz yağın kıçınıza, uyluklarınıza veya karnınıza zarar verdiğine dair hiçbir kanıt yoktur. Bunun nedeni, vücudunuzun yalnızca yakabileceğinden daha fazla kalori yediğinizde kalorileri vücut yağına dönüştürmesidir. herhangi protein ve karbonhidrat dahil olmak üzere besin.

Ancak bilim, denklemin daha da karmaşık olduğunu, farklı yiyeceklerin vücut üzerinde farklı etkileri olabileceğini öne sürüyor. Örneğin, diyet yağı son derece tatmin edicidir ve kan şekerinizi ve iştahınızı dengeler - ayrıca sindirmek için daha fazla zaman ve çaba gerektirir. Bu nedenle balık, bitkisel yağlar ve avokado gibi yiyeceklerden alınan sağlıklı yağları içeren bir diyet aslında daha az kalori istemenize yardımcı olabilir. ve istirahat halindeyken daha fazlasını yak. Tabii ki bu, yeterince yağ yemediğinize dair bu işaretlere dikkat etmek için akıllı olmanızın sebeplerinden sadece biri.

Efsane: Geceleri yediğiniz işlenmiş karbonhidratlar yağa dönüşür.

'Yine, toplam kalori tüketimi en önemli şeydir' diyor Rosante. Başka bir deyişle, gece yarısı protein içeceği, vücudunuzun temel işleyişi ve egzersiz yoluyla yakabileceğinden daha fazla kalori tüketirseniz, ne zaman kazarsanız yapın, bir kurabiye kılıfı kadar zarar verebilir.

Efsane: Pazartesi, yeni bir rutine başlamak için en iyi gündür.

Pazartesi, özellikle içki dolu günler ve pizza geceleri, hafta sonlarınızı yaşamaya değer kılıyorsa, sağlıklı bir başlangıç ​​için uygun bir gün gibi görünebilir. Ancak, tüm Pazartesiye kadar bekleme zihniyeti sizi yalnızca hedeflerinize en kısa sürede ulaşmaktan caydırır - ve bu NS amaç, değil mi? Harekete geçme konusunda büyük bir şampiyonum hemen," diyor Rosante. "Neden hemen başlamıyorsunuz?"

Efsane: Karın egzersizleri size altılı bir paket verir.

Rosante, 'Günlerce mekik çekebilirsiniz, ancak vücut yağ oranınız yüksekse, karın kaslarınız saklanacaktır', diye açıklıyor Rosante. Karın kaslarınızı yalnızca onları kaplayan karın yağlarından kurtulduğunuzda göreceksiniz. Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman yardımcı olabilir - ancak başlamak için şeker ve yapay olarak tatlandırılmış içecekleri kesmek gibi diyetinizde değişiklikler yapmak kadar değil.

Efsane: Egzersiz yaptıktan sonra ne kadar ağrı hissederseniz, egzersiziniz o kadar iyi olur.

ağrı olurken Yapabilmek spor salonunda K-I-L-L-E-D yaptığınızın bir işareti olabilir (ve bazı insanlar için son derece tatmin edici), ertesi gün ağrılı AF hissetmeden mükemmel bir egzersiz yapabilirsiniz. Rosante, 'Her vücut farklıdır ve bazıları diğerlerinden daha gecikmiş kas ağrıları yaşar' diye açıklıyor. "Acı, etkililiğin bir göstergesi değildir."

Efsane: Protein içecekleri, antrenmanınızdan sadece 30 dakika sonra işe yarar.

Egzersiz yaptıktan sonra protein yemek, vücudunuzun egzersiz yaparken oluşan kas yırtıklarını yeniden oluşturmasına yardımcı olabilirken, araştırmalar, protein tüketme fırsatının, özellikle egzersizden önce yemek yediyseniz, terlemeyi bıraktıktan sonra birkaç saat sürebileceğini öne sürüyor. Spor salonuna aç karnına gitseniz bile, 30 dakika içinde yüksek proteinli bir atıştırmalık alamazsanız, NBD'dir. Birkaç haşlanmış yumurta, bir protein çubuğu veya bir Yunan yoğurdu, günün ilerleyen saatlerinde yeseniz bile vücudunuza abur cuburdan daha fazla fayda sağlayacaktır.

Efsane: Antrenmanlarınız belirli yerlerdeki yağları hedefleyebilir.

Belirli bir kası çalıştıran bir egzersiz yaparak hedefleyebilirsiniz, ancak egzersizle tedavi edilen yağ hücrelerini tespit etmek fiziksel olarak imkansızdır. ¯\_(ツ)_/¯

Efsane: Vücut yağı kasa dönüştürülebilir.

Hayır - yağ ve kas tamamen farklı iki varlıktır. Rosante, kasların eklemden ekleme uzanan dokular olduğunu, yağ tüm vücudunuza dağıldığını açıklıyor. Birini diğerine çeviremezsiniz ve bu amaçla teknik olarak yağ hücrelerinden kurtulamazsınız. En iyi seçeneğiniz, yağ hücrelerinizin boyutunu azaltmak (kilo verdiğinizde ortaya çıkar) ve her yerde sıkılaşmak için kuvvet antrenmanı yaparak kas inşa etmektir.

Efsane: Ne kadar çok terlerseniz, antrenmanınız o kadar iyi olur.

Şart değil. Bazı insanlar diğerlerinden daha kolay terler ve bu, kendilerini en üst düzeye çıkardıkları anlamına gelmez. Bu nedenle, Rosante'ye göre antrenmanınızı ölçmenin en iyi yolu ter değil, yoğunluktur. Her şeyinizi ve birazını verdiyseniz, antrenmanınız A+ olabilir.

Efsane: Egzersiz kilo vermenin en iyi yoludur.

Ne yazık ki, kesinlikle yemek yemesi gereken spor salonu fareleri için (✋ . ), araştırmalar, diyet ve egzersiz kombinasyonu FTW ile diyet yapmanın egzersiz yapmaktan daha etkili bir kilo verme stratejisi olduğunu gösteriyor. Gerçek konuşma: Korkunç bir diyeti dengelemek için tek başına egzersiz yaparak muhtemelen yeterince kalori yakamazsınız ve elbette biraz daha fazla yakmaktan biraz daha az yemek her zaman daha kolay olacaktır.

Efsane: Eliptik antrenman B.S.

Eliptik spor ayakkabılar, koşu bandına veya açık havada koşmaya göre eklemlere daha az baskı uygularken, hissetmek bu aktivitelerden daha kolay olması, eliptik eğitimin etkisiz veya çok daha yetersiz olduğu anlamına gelmez. Herhangi bir kardiyo makinesinin etkinliği, onu kullanırken kendinizi ne kadar zorladığınıza bağlıdır. Bu nedenle, koşuya çıkmak yerine eliptik bir bisiklete atlamayı tercih ediyorsanız, utanmanıza gerek yok. "Her hareket iyi bir harekettir," diyor Rosante.


Kilo Vermeyle İlgili İnanmayı Bırakmanız Gereken 6 Efsane – 2021 Rehberi

Kilo vermek, onlarca yıldır sıradan insanların yaşamlarında ve medyasında tutarlı bir konu olmuştur. İnsanlar her zaman çok farklı yiyecekler yemiş olsa da, obezite ve aşırı kilo ile ilgili ciddi sorunlar, son derece sağlıksız yiyecek çeşitlerinin ve seçeneklerinin seri üretimi ve tüketimi ile başlamıştır. 20. yüzyılın ikinci yarısından itibaren insan uygarlığı, hiçbir zaman ortadan kalkmayacak gibi görünen ve bize sürekli hatırlatılması gereken çok ciddi bir sorun yaşıyor.

Kilo vermek, nasıl göründüğünden ve ne kadar kilo verdiğinden memnun olmayan herkes için bariz bir seçimdir. Kilo almanın nedenleri çoktur ve herkes onu eşit derecede iyi kontrol edemez. Bununla birlikte, kilo vermek çok daha nettir ve kilo verme planınızı geliştirmeye başladığınızda sağduyu en iyi müttefikinizdir.

Sağlıklı bir diyet, iyi yaşam alışkanlıkları ve birçok egzersiz muhteşem bir kombinasyon ve umutsuzca kaybetmek istediğiniz o kiloları vermenin en iyi yolu olarak bir araya geliyor. Bilgi ve teknoloji çağında yaşadığımız gerçeğine rağmen, insanlar hala neyin gerçekten işe yaradığını, neyin efsane olduğunu ve neyin gerçek olduğunu bilmiyorlar. Bu nedenle, sağlıksız alışkanlıklara veya kilo vermenize yardımcı olabilecek yeterli şeylerin olmamasına neden olan kilo vermeyle ilgili sözde kuralların çoğunu yanlış algılarlar.

Bu yazıda, kilo vermeyle ilgili bazı yaygın mitleri, yani kilo vermek istiyorsanız gerçekten inanmayı bırakmanız gereken şeyleri yıkacağız. Diyet, egzersiz, beslenme ve kilo verme hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız, burayı tıkladığınızdan emin olun.

Herkes için aynıdır

Gerçek şeyler çok benzer hatta tamamen aynı olmasına rağmen, kilo verme söz konusu olduğunda koşullar, kalite ve çözümlerin sayısı kişiden kişiye büyük ölçüde değişir. Hepimiz aynı metabolizmaya, gün boyunca aynı sorumluluklara ve aynı genetiğe sahip değiliz. Aynı şekilde inşa edilmedik ve bedenlerimiz çok farklı zirvelere sahip.

Farklı miktarlarda hormon salınımına neden olan farklı duygular yaşıyoruz. Bu nedenle kilo vermek isteyen herkes, kendileri için en iyi olanı belirlemeli ve kendi egzersiz planına ve kendi diyetine sahip olmalıdır. İki kişi aynı kiloyu aynı şekilde ve aynı zaman diliminde veremez.

Karbonhidratlar kötü

Karbonhidratlar, tüm yiyecekler onları içerdiği için kilo almamıza neden olsa da, gerçekte oldukları şey, vücudumuz için ana enerji kaynağıdır. Bu, onlarsız çalışamayacağımız ve onları yiyeceğimizden kesinlikle çıkarmamamız gerektiği anlamına gelir. Vücudumuzun onlara umutsuzca ihtiyacı var, bu da karbonhidratları büyük ölçüde sınırlamak veya hatta onları ortadan kaldırmakla ilgili popüler teorinin hiç doğru olmadığı anlamına geliyor.

Yüksek kaliteli karbonhidratlar kan şekeri seviyemizi düzenler, antrenmanlardan sonra toparlanmayı hızlandırır ve başka birçok faydası vardır. Bunları sınırlamak, kilo verme yanılsaması verir, ancak olan tek şey, su ağırlığını kaybetmemizdir. Onları normal şekilde yemeye başlar başlamaz kilonuza geri dönersiniz.

Tüm kaloriler aynıdır

Bu kesinlikle doğru değil, en azından çoğu insanın inandığı anlamda. Örneğin, bütün bir tabak çeşit çeşit sebze, bir kaşık dolusu yağdan daha az kaloriye ve daha az yağa sahiptir. Aradaki fark, o tabaktan sonra tok kalabilirsiniz, oysa bir kaşık yağ hiçbir şey yapmaz. Bu nedenle, sadece kaç kalori aldığınıza değil, nelerden geldiklerine odaklanmalısınız.

Ortalama bir yetişkin, yalnızca vücutlarının optimal düzeyde kalması için günde 2000 kaloriye ihtiyaç duyar. Bu alım çok çeşitli şeylerden gelebilir. Yalnızca meyve ve sebzelere odaklanırsanız, marjı zor karşılarsınız. Abur cubur ve işlenmiş yiyecekler yerseniz, doymadan kolayca geçersiniz. Bu, iyi planlanmış bir kombinasyonun mümkün olan en iyi çözüm olduğu anlamına gelir; bu nedenle et, balık, meyve, sebzeler, kuruyemişler, süt ürünleri, tatlılar ve yanında biraz da rahat yiyecekler yediğiniz dengeli diyetler en iyi seçenektir. .

Kilo vermek için aç hissetmelisin

Bu sadece yanlış değil, aynı zamanda sağlıksız ve tehlikelidir. Aç hissetmek, vücudumuzun verimli bir şekilde çalışmaya devam etmek için yakıt ve enerjiye ihtiyaç duyduğunun açık bir işaretidir. Ayrıca, bilerek yemek yemeyi engellerseniz, sonunda o kadar çok yemek isteyeceksiniz ki, tek bir öğün için aşırı yemeye veya aşırı yemeye başlayıp hastalanacaksınız.

Sürekli aç hissediyorsanız, neler yapılabileceğini görmek için bir diyetisyene danışın. Aslında yemek zamanı geldiğinde günde birden çok kez aç hissediyorsanız, dengeli bir yemek yiyin. Sürekli aç kalırsanız davanıza yardım edemezsiniz.

Egzersiz uykudan daha önemlidir

Tam bir saçmalık burada. Her ikisi de hem daha zinde ve daha güçlü olmak hem de kilo vermek için eşit derecede önemlidir. Biraz egzersiz yaptığınızda, biraz kardiyo yaptığınızda veya en sevdiğiniz sporla ilgili birkaç oyun veya maç oynadığınızda, vücudunuz bitkin olacak ve hem yenileyici yakıt hem de protein, karbonhidrat, elektrolit ve diğer vitaminler ve besinler biçimindeki enerjiye umutsuzca ihtiyaç duyacaktır. .

Yemekten sonra dinlenmeniz, ideal olarak gündüz ise biraz kestirmeniz veya gece egzersiz yapıyorsanız uyumanız gerekir. Pillerinizi uyurken şarj etmek, kasların gevşemesine ve iyileşmesine ve tüm vücudun kilo kaybı ve kas büyümesi için gereken her şeyin seviyesini düzenlemesine yardımcı olur.

Ölçek sayısı ne kadar yüksek olursa, o kadar az sağlıklı olursunuz.

Unutmayın ki dünyadaki hiçbir insan aynı değildir. Bazıları daha uzun, bazıları daha kısa. Genetik, kelimenin tam anlamıyla herkes için farklıdır. Her birimiz atalarımızın farklı bir bileşimiyiz, hatta ikizler bile. Bu nedenle, birinin ne kadar sağlıklı olduğunu belirlemek için kilogram veya pound'u nasıl bekleyebiliriz? Obezite durumunda, söylemek kolaydır.

Ancak diğer her şey için, büyük ölçüde cinsiyetinize, kim olduğunuza, nasıl yaşadığınıza, ne yaptığınıza, ortalama olarak ne kadar aktif olduğunuza, ne yediğinize, ne zaman ve ne kadar uyuduğunuza vb. Tartıya çıktığımızda ve bir sayı gördüğümüzde, bu sağlıksız olduğumuz ve arkadaşlarımız veya aile üyelerimiz daha az kilolu olduğu için kilo vermemiz gerektiği anlamına gelmez. Ölçekten korkmayın ve sadece sık aktivite, sağlıklı yemek seçenekleri, yeterli uyku ve dinlenme, mümkün olduğunca az hayal kırıklığı ve akıllı yaşam seçimleri ile sağlıklı ve dengeli bir yaşam sürün.


1. C vitamini soğuk algınlığına yakalanmamanıza yardımcı olur

Günlük C vitamini alımı semptomları hafifletebilir ve iyileşmeyi hızlandırabilir. Ancak, soğuk algınlığına karşı direncinizi artırmaz. Bu vitamini almayanlar kadar siz de hastalığa karşı savunmasız olacaksınız.

C vitamini, vücudunuzun doğal savunmasını güçlendirmeye yardımcı olan güçlü bir antioksidanla doludur. Serbest radikaller biriktiğinde, birçok kronik hastalığa neden olan oksidatif stres olarak bilinen bir durumu teşvik edebilirler. Araştırmalar, daha fazla C vitamini tüketmenin kandaki antioksidan seviyenizi %30'a kadar artırabileceğini gösteriyor. Bu, vücudun doğal savunmasının iltihapla savaşmasına yardımcı olur.

Yeterli C vitamini alımı sağlıklı diş ve diş etleri sağlar. C vitamini eksikliği olan kişilerde genellikle diş eti iltihabı ve diş kırılganlığı görülür. Üst düzey diş implantı uzmanı, diş eti hastalıkları ve diş kaybını önlemek için C vitamini içeren gıdaların tüketilmesini önermektedir.

2. Ne kadar büyük, o kadar iyi

Sonbahar ve ilkbaharda zorunlu vitamin seyri “her ihtimale karşı” böyle zararsız bir alışkanlık değildir. Sağlıkla ilgili reklam ve programların aksini söylemesine rağmen, modern bir insanın diyetinde yeterli vitamin var. Gerçek vitamin eksikliği bugün yaygın bir durum değildir.

Aşırı dozda vitamin olur - yağda çözünen A, E, K ve D vitaminleri ile ilgilidir. Vücutta birikebilir ve sağlık sorunlarına yol açabilir. Hamile vitaminler için de her zaman gerekli değildir. Multivitamin tüketmek “yedek” fetüsün hızlı gelişmesine yol açabilir. Vitamin alıp almayacağınıza doktorunuzla karar vermeniz daha iyidir.

3. D vitamini kemikler ve sinir sistemi için faydalıdır

Yeni araştırmalara göre D vitamininin faydaları büyük ölçüde abartılıyor. Güney Avustralyalı bilim adamları, bu elementin beyni demans ve diğer nörodejeneratif hastalıklardan korumaya yardımcı olmadığını bulmuşlardır. New York'taki en iyi diş hekimleri tarafından farklı yaşlarda 500 binden fazla kişi üzerinde yapılan bir başka çalışmada, D vitamini alımı ile kemik ve dişlerin güçlendirilmesi arasında bir bağlantı bulunamadı.

Bilim adamlarına göre, D vitamininin belirli faydaları hakkındaki teoriler, muhtemelen yanlış olan araştırmalar nedeniyle geçen yüzyılın 80'lerinde ortaya çıktı. D vitamini yağda çözünür, bu nedenle özellikle diyette zaten kalsiyum açısından zengin gıdalar varsa, vücut için büyük dozlarda tehlikelidir.

4. Saçlar ayrılıyor ve tırnaklar kırılıyorsa – bu vitamin eksikliğidir.

Şart değil. Belki de tam tersi E, A vitamini ve selenyum fazlalığı saç dökülmesine neden olur. Diyette yağ asitleri, çinko, protein ve demir eksikliği nedeniyle saç dökülebilir. Ayrıca endokrin ve otoimmün hastalıkların sık görülen bir belirtisidir. Bu nedenle, vitaminleri almadan önce kırılgan tırnakların ve saçların nedenini bulmak daha iyidir.

5. Gıda vitaminleri, şişedeki vitaminlerden daha sağlıklıdır

Her şey rasyona uygunsa ve vitamin takviyesi için özel bir endikasyon yoksa, bunlar yiyeceklerden alınmalıdır. Ancak doğal ve sentezlenmiş vitaminlerin formülünü karşılaştırırsanız, bunlar vücut için eşit derecede faydalıdır. Herhangi bir şekilde vitamin alımı konusunda yanılıyor olabilirsiniz.

Doğal vitaminlerin faydaları, yanlış pişirme ile kolayca ortadan kaldırılabilir. Bazı sebze ve meyveler en iyi taze yenir, bazılarının ise sadece ısıtıldığında gerekli vitaminler oluştuğu için termal olarak işlenmesi tavsiye edilir.

6. Kıştan sonra, tüm insanlar vitamin eksikliğinden muzdariptir.

Bu belki de vitaminlerle ilgili en popüler efsanedir. Gerçek bir temeli vardır –, daha önce insan diyetindeki yiyecek miktarı kışın yaza göre önemli ölçüde daha azdı. Modern bir insan tüm yıl boyunca sebze ve meyve yeme fırsatına sahiptir. Kışa hazırlanmak için sonbaharda, soğuk mevsimden kurtulmak için ilkbaharda vitamin içmeye gerek yoktur.

Birçok vitamin sentezlenmez ve vücutta birikmez, düzenli olarak alınması gerekir ve depolanamazlar. Avitaminoz vardır, ancak yalnızca ciddi beslenme bozuklukları ile kazanılabilir. Böyle bir teşhis, geri kalmış ülkelerde, mülteci kamplarında veya sert diyetlerle kendilerine işkence eden kişilerde hala yaygındır. Vücuttaki vitamin eksikliğini ancak bir doktor testlerinize baktıktan sonra teşhis edebilir.

İlgili Mesajlar:

Amelia Grant

Ben Amelia Grant, gazeteci ve blog yazarıyım. Bilginin insanların hayatlarını daha iyiye doğru değiştirebilecek büyük bir güç olduğunu düşünüyorum. Bu nedenle, sağlıkla ilgili kişisel bakım, zindelik ve insanlar için faydalı olabilecek diğer tavsiyeler hakkında faydalı ve önemli şeyleri paylaşmak için güçlü bir niyet hissediyorum. Hayatımı iyileştirmeye devam eden sağlıklı bir yaşam tarzının tutkunu olarak, herkes için aynısını diliyorum.


İnanmayı bırakmanız gereken beslenmeyle ilgili 5 efsane

Kilo vermek için akşam yemeğinden kaçınmanın daha iyi olduğunu veya diyet yaparken yapabileceğiniz en iyi şeyin yemek yemek olduğunu duymayan var mı? hafif ürünler, Saat 18.00'den sonra meyve tüketmenin iyi olmadığını söylemeye gerek yok …, sizi formda tutmak için "öneriler" listesi çok uzundur ve her gün bir sözde guru bir tane daha ekler.

Ve bunca bilgi arasından yanlış bilgiler günlük hayatımıza sızmaya başlıyor ve sonunda su içmek kadar yanlış olan mitlere inanmaya başlıyoruz.

Bugün hakkında konuşacağız En popüler 5 efsane Aşırı besleme

– Yemek yemeyi bırakırsam daha hızlı kilo verir miyim? Yalan

yapmak önemlidir 5 yemek zamanı 3 güçlü öğüne (kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği) ve iki ara öğüne (sabah ortası ve öğleden sonra ortası) ayrılmıştır. Bu programa uymak, aktif bir metabolizmayı sürdürmenize ve vücudumuzun enerji rezervi olarak yağ depolamasını önlemenize yardımcı olacaktır.

– Diyet yaparken istediğim tüm hafif ürünleri tüketebilir miyim? Yalan

birçok kez yakarım kalori yokluğunu yansıtmaz ne de bu ürünü herhangi bir tehlike olmadan kötüye kullanma olasılığı. Her şeyi hafif yeseniz bile obez olabilirsiniz. Bu ürünler zayıflamaz. Yağ almak veya kilo vermek, yediğimiz toplam kalori sayısına bağlıdır. Bazı yiyecekler, "hafif" versiyonlarında bile yüksek oranda içerdiğinden çok kalorili kalır. doymuş veya trans yağlar ve/veya şekerler, bu nedenle tüketiminiz çok seyrek kalmalıdır.

– Meyve yağlanır mı? Yalan

NS yanlış ifade Meyvenin hızlı emilen basit şekerler içerdiğinden gece tüketilmesinin şişmanlatıcı olduğuna inanmak ve gece tüketildiğinde daha fazla enerji harcaması olmadığında bu meyve şekerleri vücutta depolanır ve kilo alır. Ancak bu yalnızca günlük kalori gereksinimi seviyesini aştığımızda olur. Geceleri meyve tüketiminden kaynaklanan kan şekeri değerlerinde anormal bir artış sorunu, yalnızca durumu nedeniyle meyve yemek için belirli bir programa sahip olması gereken diyabetik bir hasta durumunda ortaya çıkabilir.

– Yumurta yemek kolesterolü artırır: Yalan

Yumurta en sağlıklı hayvansal proteindir, D, A, B2 ve Niasin vitaminlerini içerir, ayrıca parça başına 6 gram protein sağlar ve kandaki kolesterol seviyesini yükseltmek için tüketilmesi gerekir. günde 6 yumurta.

– Diyet, egzersizden daha önemlidir. Yalan

Eğer aradığınız şey güvenli ve etkili bir şekilde kilo vermekse, diyete %50, fiziksel aktiviteye %50 önem vererek bunu başaracak, diyet yaparak tükettiğiniz kalori miktarını kontrol edeceksiniz ve bu çok önemli. Kalori açığı diyeti yapmak Ama tükettiğiniz enerji ve kaloriyi harcamak için fiziksel aktiviteye ihtiyacınız var.


EFSANE 2: İnce Çizgileri ve Kırışıklıkları Botoks Doldurur

Çoğu insan ne düşünüyor: Botoksun daha genç bir görünüm için cildi dolgunlaştıracağına ve dolduracağına yaygın olarak inanılır, ancak bu doğru değildir. Dolgular ve Botoks artık günlük terimler olsa da, yaptıklarıyla ilgili hala çok fazla kafa karışıklığı var.

Botoks hakkındaki gerçek: Botox, kırışıklara ve çizgilere neden olan kasları gevşetir ve çizgilerin görünümünü geçici olarak yumuşatır. Botox, yüzünüzdeki belirli kaslara lokal sinir uyarılarını geçici de olsa bloke ederek, beraberinde gelen kırışıklıkları önlemek için yüz ifadelerinizi tam olarak kontrol etmenizi engeller. Ancak dolgu maddeleri yüze hacim kazandırmak ve doğal orantıları geliştirmek için cilde hyaluronik asit bazlı bir formül enjekte eder. Temel olarak Botox, kasları gevşeterek kırışıklık oluşumunu engeller ve dolgu maddeleri dolgunlaştırıp yüze hacim kazandırır. Botoks hakkında daha fazla bilgiyi burada bulabilirsiniz.


İnanmayı Bırakmanız Gereken 12 Fitness Efsanesi

Hemen hemen her spor salonunda 15 dakika geçirin ve bir sürü B.S. muhtemelen bunu vermeye kalifiye olmayan insanlardan tavsiye. İster ağırlık odasındaki birinden uygun form hakkında bir ipucu ister rastgele bir antrenörün bir çeşit takviye alması olsun, yanlış bilgi sizi diyet ve fitness hedeflerinize ulaşmaktan alıkoyabilir.

İşleri netleştirmek için Cosmopolitan.com, ISSA sertifikalı fitness beslenme uzmanı ve fitness eğitmeni Adam Rosante'den fitness ve spor beslenmesi hakkındaki en büyük yanlış anlamalardan bazılarını çürütmesini istedi:

Efsane: Güç antrenmanı kadınları hantal gösterir.

"Forma girmek" isteyen kadınların neden ağırlık kaldırmaktan bu kadar korktuklarını anlamayan Rosante, "Bu, etraftaki en saçma fitness efsanesi" diyor. biçim. Pek çok kadın ağırlık kaldırmaktan korkar ve tanrı korusun, ağır ağırlıklar &mdash onları Hulk gibi gösterecek.

Ancak bu endişe ciddi anlamda temelsiz, çünkü bir vücut geliştiricisi gibi görünmeye başlamak için birkaç 10 kiloluk dambıl buklesinden çok daha fazlası gerekiyor. Cidden & mdash vücut geliştiriciler temel olarak hayatlarını hacim kazanmaya adarlar. Yerden kaldırabilecekleri en ağır ağırlıkları kaldırarak her gün saatlerce saatler harcarlar. ve Genellikle ons'a kadar ölçülen gıcırtılı temiz, aşırı yüksek proteinli bir diyet uygulayın.

Davayı takip etmedikçe, sen gerçekten Haftada birkaç kez standart ağırlık taşıma egzersizleri (10 ila 15 pound ağırlık kullanan herhangi bir egzersizin iki ila üç seti gibi) yapmanın sizi bir süper kahramanın vücuduyla aniden şaşırtacağından endişelenmenize gerek yok. #Olmuyor.

Efsane: Yağ yemek sizi şişmanlatır.

Yağ genellikle şeytanlaştırılsa da, yediğiniz yağın kıçınıza, uyluklarınıza veya karnınıza zarar verdiğine dair bir kanıt yoktur. Bunun nedeni, vücudunuzun yalnızca yakabileceğinden daha fazla kalori yediğinizde kalorileri vücut yağına dönüştürmesidir. herhangi protein ve karbonhidrat dahil olmak üzere besin.

Ancak bilim, denklemin daha da karmaşık olduğunu ve farklı yiyeceklerin vücut üzerinde farklı etkileri olabileceğini öne sürüyor. Örneğin, diyet yağı son derece tatmin edicidir ve kan şekerinizi ve iştahınızı dengeler ve ayrıca sindirmek için daha fazla zaman ve çaba gerektirir. Bu nedenle balık, bitkisel yağlar ve avokado gibi yiyeceklerden alınan sağlıklı yağları içeren bir diyet aslında daha az kalori istemenize yardımcı olabilir. ve istirahat halindeyken daha fazlasını yak. Tabii ki bu, yeterince yağ yemediğinize dair bu işaretlere dikkat etmek için akıllı olmanızın sebeplerinden sadece biri.

Myth: Processed carbs you eat at night turn to fat.

"Again, total calorie consumption is what matters most," Rosante says. In other words, a late-night protein shake can do just as much damage as a sleeve of cookies no matter what time you dig in if you end up consuming more calories than your body can burn through basic functioning and exercise.

Myth: Monday is the best day to begin a new routine.

Monday may feel like a convenient day for a healthy start, particularly if booze-filled days and pizza nights make your weekends worth living for. However, the whole wait-until-Monday mentality will only deter you from reaching your goals ASAP &mdash and that is the goal, right? "I'm a big champion of taking action immediately," Rosante says. "Why not start right now?"

Myth: Abs exercises give you a six-pack.

"You can do sit-ups for days, but if you have a high percentage of body fat, your abs will stay in hiding," Rosante explains. You'll only see your abs "pop" when you get rid of the belly fat that covers them. High-intensity interval-training can help &mdash but not nearly as much as making changes to your diet, like cutting out sugar- and artificially sweetened drinks, to start.

Myth: The more sore you feel after exercising, the better your workout was.

While soreness Yapabilmek be a sign that you K-I-L-L-E-D it at the gym (and enormously satisfying, for some people), you can get a perfectly good workout without feeling sore AF the next day. "Every body is different, and some experience more delayed onset muscle soreness than others," Rosante explains. "Pain is not an indicator of effectiveness."

Myth: Protein shakes only work within 30 minutes of your workout.

While eating protein after you exercise can help your body rebuild the muscle tears that occur when you work out, research suggests the window of opportunity for consuming protein can last up to a few hours after you stop sweating &mdash especially if you ate before exercising. Even if you hit the gym on an empty stomach, it's NBD if you can't get your hands on a high-protein snack within 30 minutes. A couple of hard-boiled eggs, a protein bar, or a Greek yogurt will still benefit your body more than junk food, even if you eat it later in the day.


We Highly Recommend

Whether you&rsquore shopping for new everyday bras or lingerie for a special occasion, it&rsquos always a good idea to seek out a second opinion. We know how hard it is to find bras that fit well and feel good, especially when you&rsquore doing it on your own. If you&rsquove ever felt unsure about your bra size or you just don&rsquot know where to go to find good bras, it&rsquos time to let a bra fitter help.

Many specialty lingerie boutiques offer bra fittings. Their expert bra fitters will take the pain and frustration out of bra shopping and do all the work for you. Even better, their product knowledge can save you time and money. Plus, they know where all of the best bras are hiding.

If you&rsquove struggled with finding bras in the right size, it&rsquos time to make a change. Visit our specialty store locator to find a store near you and schedule an appointment.


Videoyu izle: Yüzmemeniz Gereken 8 Yer Çok İsteseniz Bile (Mayıs Ayı 2022).