Geleneksel tarifler

Dünyadaki En Şişmanlatıcı 13 Gıda

Dünyadaki En Şişmanlatıcı 13 Gıda


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Bizi güveler gibi ateşe çeken, şişmanlatıcı yiyeceklerin nesi var? Sonuçta yağ lezzettir, bu yüzden bir yemek ne kadar yağlı olursa o kadar lezzetli olur. Bol miktarda tuz veya şeker ekleyin ve bağımlılık yapan lezzet için bir reçeteniz olsun. Dondurmadan kızarmış tavuk bifteğine kadar, gezegendeki en şişman 13 gıdayı bir araya getirdik.

Dünyanın En Şişmanlatıcı 13 Gıdası (Slayt Gösterisi)

Gezegendeki en şişmanlatıcı yiyeceğin ne olduğuna dair hiçbir soru yok: Bu, belli ki, birkaç formda gelen saf yağ olacaktır. Hayvansal yağ var (lardoveya kürlenmiş domuz yağı, muhtemelen en çok içeren gıda ürünüdür); en yoğun haliyle tereyağı olan süt yağı var; ve en konsantre formlarında saf yağ (zeytin, yer fıstığı veya soya fasulyesi yağı gibi) olan fındık ve bitkisel yağlar vardır. Bu nedenle, bu yağların çoğunu hangi yiyecekler içeriyorsa, oldukça açık bir şekilde, etraftaki en şişman yiyeceklerdir.

İnsanın dehasını göstermenin bir yolu varsa, o da yiyeceğe mümkün olduğu kadar çok yağ sığdırabilmesidir. Biftek kendi başına yağlıdır, ama neden hamur yapıp derin yağda kızartmıyorsunuz? O zaman, sadece tekmeler için, kremalı sos ile dolduralım! Cidden, bu biraz saçma. Bir burger köftesi yüzde 20'den fazla yağ içerebilir, bu yüzden bir ızgarada yarım kiloluk bir köfte kızartalım ve üstüne peynir ve domuz pastırması koyalım! Niye ya? Çünkü acayip lezzetli, işte bu yüzden.

Listemizdeki yiyeceklerin yağla dolu olduğu oldukça açık olsa da, sizi şaşırtacak şey tam olarak ne kadar yağ bu gıdalar aslında içerir. Örneğin, 8 ons (224 gram) bir sığır köftesi yüzde 20 yağ içeriyorsa, bu 224 gramın yüzde 20'sinin saf yağ olduğu anlamına gelir - yaklaşık 45 gram. Ve bu önce peynir.

Yani iyi yağlar ve kötü yağlar varken, tükettiğimiz yağların çoğu inkar edilemez derecede kötüdür. Ve bu yiyecekler, dünyadaki diğer yiyeceklerden daha fazlasını içerir.

Dan Myers, The Daily Meal'de Yemek/Yemek Editörü. Onu Twitter'da takip edin @sirmyers.

Bu hikaye ilk olarak 7 Şubat 2014'te yayınlandı.


360 Kaloriden Az 12 Sağlıklı Fast Food Kahvaltı

Hepimiz duyduk: kahvaltı günün en önemli öğünüdür. tartışılan araştırmaya göre Sıfır Göbek Kahvaltıları, uyanmaya yakın olan insanlar aslında günün ilerleyen saatlerinde yüzde 12 daha sağlıklı yiyorlar. Ancak, erken kalkan gen ile kutsanmış birkaç kişiden biri değilseniz, sabahlar genellikle günün en stresli zamanıdır. Bu, içinde ne olduğunu ve diyetinizi nasıl etkileyebileceğini düşünmeden en hızlı ve en uygun olanı almayı çok kolaylaştırır.

Fast food zincirleri size dünyadaki en sağlıklı seçenekleri sunmayacak olsa da, birçok yer sağlıklı fast food kahvaltı klasiklerini yapıyor ve hatta çoğu 300 kalorinin altına düşüyor! Tavuk ve chia tohumları gibi sağlıklı malzemelerle yumurta ve peynire eşlik edecek yeni zımbalar ortaya çıkıyor. Favori zincirinizin düşük kalorili seçeneğinin ne olduğunu görmek için okumaya devam edin - sizi şaşırtabilir! Bu hızlı hizmet veren kuruluşlar sadece daha iyi kahvaltılar sunmuyor. Sıradaki: 500 kalorinin altındaki düşük kalorili restoran yemekleri.


Dünyanın En Çok Şişmanlatan 10 Gıdası

Süper büyük porsiyonları, aşırı derecede yüksek obezite oranı ve Doritos Locos Taco gibi benzersiz Amerikan yenilikleri ile Amerika Birleşik Devletleri'nin dünyanın en şişmanlatıcı yiyeceklerine ev sahipliği yaptığını düşünebilirsiniz. Ama yanılıyorsun! Ulusal yemeklerimizde, dünyanın dört bir yanından gelen bu arterleri tıkayan kötü çocuklar hakkında hiçbir şey yok. İşte diğer ülkelerde bulabileceğiniz en çökmekte olan yiyeceklerden 10 tanesi.

Acaraje, Brezilya

Senin için gerçekten iyi olmayan ne biliyor musun? Palmiye yağı. Sadece bir çorba kaşığı 7 gram doymuş yağ içerir - bu çok kötü, çünkü doymuş yağ yemeklerin tadını gerçekten harika yapar. Örnek olay, Brezilya'nın acaraj: börülce top haline getirilir, hurma yağında kızartılır ve daha sonra içi doldurulur. vatapa ve caruru (kurutulmuş karides, öğütülmüş kaju fıstığı ve daha fazla hurma yağından yapılan baharatlı hamurlar).

Churros, İspanya

Özel K ve yağsız sütten oluşan sıkıcı kahvaltınızı unutun. İspanya'da, yerliler için güne başlamak için popüler bir yol, churros yemeğidir. Bu kızarmış hamur işleri şekere ve tarçına batırılır ve sonra - işte yağ tekmesi - kalın bir sıcak çikolata içeceğine batırılır. Sabah şeker acele hakkında konuşun!

Poutine, Kanada

Mütevazı patates kendi başına nispeten sağlıklı bir nişastadır. Ama Kanadalıların elinde poutine olur - Fransız kızartması sos ve çedar peyniri ile boğulur. Bu peynirli yemek o kadar popüler ki, Kanada'daki Burger King'de bile satılıyor, burada (zincirin beslenme bilgilerine göre) yemek 740 kalori ve 41 gram yağ içeriyor.

Ve bu sadece geleneksel versiyon. Sadece poutine çeşitleri sunan restoranlar var. Smoke's Poutinerie yemekleri Triple Pork Poutine (chipotle çekti domuz eti, çift tütsülenmiş domuz pastırması ve İtalyan sosisi ile), Nacho Grande Poutine (ev yapımı biber, salsa, guacamole, ekşi krema ve jalapeno biberi ile) ve Bacon Cheeseburger Poutine (en kaliteli kıyma, çift tütsülenmiş domuz pastırması ve peynir sosu).

Khachapuri, Gürcistan

Bir tabaktan yemek yemek çok sıkıcı. Ya yemeğiniz bunun yerine bir ekmek teknesinde servis edilseydi - ve ya ekmek teknesi erimiş peynirle doldurulsaydı? Gürcüler kendileriyle doğru fikre sahipler. khachapuri. Eritilmiş peynirle doldurulmuş ve bir yumurta ve büyük bir tereyağı ile doldurulmuş bir ekmek kasesi!

Nutella Krep, Fransa

Sadece bir porsiyon (2 yemek kaşığı) tatlı, çikolatalı Nutella yayılması 200 kaloriye sahiptir (110'u yağdandır). Kavanozdan çıkan fındığı yemek için kaşık (veya parmak) kullanmak yeterli değilse, Nutella krep için Fransa'ya gitmek isteyeceksiniz. Orada, birçok sokak arabası ve restoran meyilli tereyağında kızartır ve Nutella'nızı teslim etmek için gözleme benzeri ince cepler yapar. Daha da iyisi, krepler genellikle pudra şekeri ve hatta bazen krem ​​şanti ile doldurulur.

Aligot, Fransa

Fransız kadınlarının şişmanlamadığı klişesini biliyor musun? gibi bir yemek olduğunda bunun nasıl mümkün olduğunu merak etmeliyiz. aligot ülkenin L'Aubrac bölgesinde servis edilir. Aligot patates püresi, tereyağı, krema, sarımsak ve eritilmiş peynirle yapılır, hepsi birlikte kalın, zengin bir tabakta çırpılır. Kalori sayma sitesi FatSecret'e göre, 1 yemek kaşığı aligot önerilen günlük doymuş yağ miktarının yüzde 6'sını içerir.

Derin Kızarmış Mars Barları, İskoçya

İskoçya'da kızarmış balık ve kızarmış patatesi denedikten sonra tatlı olarak ne yemelisiniz? Bir Mars barı - derin yağda kızartılmış, elbette. Tamamen erimiş ve tatmin edici derecede gevrek bir kızarmış hamur kabuğuna kaplanmış bir çikolatayı kim sevmez ki? Cevap: Derin yağda kızartılmış tatlının şirketin "sağlıklı, aktif" bir yaşam tarzını teşvik etme hedefine uygun olmadığını düşündüğü bildirilen Mars şeker şirketi. Çünkü bilirsiniz, hiçbir şey çikolatalı şeker kadar sağlıklı olamaz!

Jalebi, Hindistan

Elbette, sade, kızarmış hamur kendi başına sağlıksızdır. Ama Hindistan oyunu gerçekten hızlandırıyor Jalebi, şekerli bir şurup içine batırılmış derin yağda kızartılmış hamur. Huni kek, dikkat çekiyorsun - bir tutam pudra şekeri artık onu kesmiyor.

Calzone, İtalya

Geleneksel bir calzone'un bütün bir pizzayla aynı miktarda hamur kullandığını ve bunun dört kişiye hizmet etmesi gerektiğini biliyor muydunuz? Yoksa tüm lezzetli calzone'un senin için olduğunu mu düşündün? İtalya'nın Campania bölgesi, orijinalinden bile daha sağlıksız olan bu pizza versiyonunu doğurduğu için teşekkür ederiz. Bir calzone'da domates, mozzarella ve diğer geleneksel pizza malzemeleri, yemesi kolay bir hamur cebine doldurulur ve ardından servis edilir.

Ramen, Japonya

Ramen'in popülaritesi son birkaç yılda patladı - ve biz de üzgün, susuz Cup Noodles türünden ramenleri kastetmiyoruz. Et suyunda eriştelerden oluşan, üzerine çeşitli et ve sebzelerin eklendiği geleneksel Japon çorbasından bahsediyoruz. Çorba temelde sağlıklı bir besindir, değil mi? Ne yazık ki, et suyu (genellikle sığır eti, domuz yağı ve yağ ile yapılır), erişteler kızartılmamış olsa bile gerçekten bir yağ yumruğunu paketler.

Orijinal hikayeyi okuyun: SmarterTravel'e düzenli olarak katkıda bulunan Caroline Morse'un Dünyanın En Çok Şişmanlatan 10 Gıdası.


Güne Doğru Başlamak için 13 Sağlıklı Smoothie

Smoothies güne başlamak için kullanışlı ve renkli bir yoldur, ancak bazı tarifler ilave şeker ve yağ ile doldurulabilir. Sağlıklı bir yemek veya atıştırmalık için temellere sadık kalın: meyve ve sebzeler.

Her başarılı smoothie iki ana bileşen içerir: meyve ve/veya sebzeler (genellikle donmuş) ve meyve suyu, sebze suyu veya süt gibi bir sıvı. Diğer olası bileşenler arasında yoğurt, fındık yağı, tohumlar, baharatlar, otlar ve daha fazlası bulunur. Birçok smoothie, karışımı güzel ve soğuk tutmak için birkaç buz küpü de içerir. Çoğu zaman, tarifler farklı diyet gereksinimlerini veya zevklerini karşılamak için ince ayar yapılabilir - süt ürünlerini süt ürünü olmayan ürünlerle değiştirmekten veya baharatları ve meyve sularını değiştirmekten çekinmeyin.

Bu smoothie tariflerinin tümü, sizin için iyi olan vitaminler, mineraller, antioksidanlar, lif ve protein ile yüklüdür. Sadece doğal malzemelerle yapılırlar ve mangodan çikolataya ve sebzeye kadar çeşitli tatlar sunarlar. Haftanın her günü için bir kahvaltı smoothie bulacağınızdan emin olabilirsiniz.


En Lezzetli 98 Sağlıklı Rahat Yemek

Ve diyetinizden bir molaya ihtiyacınız varsa, bu çok zayıf olmayan rahat yemek tariflerini deneyin.

Sabrınız ödüllendirilecek.

ŞİMDİ AL Hamilton Beach Yavaş Tencere, 25 $ amazon

Peynirli bir krema sosuyla kaplandığında, makarnayı nasıl özleyebilirsin?

Evet, suçsuz kızarmış tavuk mümkün.

FAVORİ KARIŞTIRMA KASELERİMİZİ SATIN AL: Pyrex Kase Seti, 10$ amazon.com.

Her adımın buna değeceğine söz veriyoruz.

ŞİMDİ SATIN AL: Soğutma Rafları, 8,70 ABD doları, amazon.com.

Klasik bir lazanya kolaylaştı.

ŞİMDİ SATIN AL: 6 Quart Crock-Pot, 24 $, amazon.com.

ŞİMDİ SATIN AL Le Creuset Hollanda Fırını, 329,95 Dolar

Biberin zaten et olması gerektiğini kim söyledi?

ŞİMDİ SATIN AL: Le Creuset Hollanda Fırını, 369,95 $, amazon.com.

Karnabahar, klasik Alfredo ile tanışın.

Daha önce hiç böyle karnabahar yemediniz!

HEPİMİZ bu sağlıklı yağlar hakkında.

İçinizdeki İtalyan büyükannenizi ortaya çıkarın ve hayallerinizdeki (daha hafif) bolonezi yapın.


Su teresi

Shutterstock

Bir daha salata yaptığında, neden içine biraz su teresi atmıyorsun? Yeşil sebze, kilo kaybını teşvik ettiği gösterilen mükemmel bir folat kaynağıdır. Aslında, bir çalışmada İngiliz Beslenme Dergisi En yüksek folat düzeyine sahip olanların, en düşük folat düzeyine sahip olanlara göre diyet yaparken yaklaşık 8,5 kat daha fazla kilo verdiklerini buldular. Daha ne? içinde ayrı bir çalışma İngiliz Kanser Dergisi Daha yüksek diyet folat alımının meme kanseri riskini azalttığını buldu. Su teresine ek olarak, diğer iyi folat kaynakları arasında ıspanak, kuşkonmaz ve papaya bulunur.


Kilo Aldıran 23 Yüksek Kalorili Yiyecek

1. Fıstık Ezmesi

Fıstık ezmesi kilo almak için harika bir seçimdir. İki yemek kaşığı fıstık ezmesi 191 kalori, 7 gr protein, 16 gr yağ ve 7 gr karbonhidrat içerir (1).

Yer fıstığı protein açısından zengindir ve bağışıklık sistemini güçlendiren ve dayanıklılık oluşturan 20 amino asidin tamamını içerir (2).

Her gün ara öğün olarak veya meyve dilimleri ile birlikte herhangi bir çeşit fındık ezmesi tüketmek önemli kilo alımına yol açmaz. Ancak düzenli tüketimi size daha iyi kilo kontrolü sağlayabilir (3).

2. Tam Yağlı Süt

İster kilo vermeye ister kilo almaya çalışın, tam yağlı süt en iyisidir. Kilo almaya çalışırken, tam veya tam yağlı sütte bulunan sağlıklı yağlar, mineraller ve proteinden yararlanırsınız.

Bir fincan (244 gr) tam veya tam yağlı süt 149 kalori enerji, 8 gr protein ve 8 gr yağ sağlar (4).

Protein takviyesi veya peynir altı suyu protein tozu ve meyveler (muz veya çilek gibi) içeren tam yağlı süt, kilo almak, kas kütlesi oluşturmak ve kas iyileşmesini iyileştirmek için en iyi yüksek kalorili smoothie'yi yapar (5), (6).

McMaster Üniversitesi'nde (Kanada) yapılan bir araştırma, süt bazlı proteinlerin soya bazlı proteinlerden daha kas kütlesi gelişimi için daha iyi olduğunu buldu (7).

3. Muz

Muz diyet lifi, potasyum, protein, A vitamini, C vitamini, folat ve sağlıklı yağlar ile yüklenir (8).

Bir orta boy (118 gr) muz, 105 kalori enerji ve 27 gr karbonhidrat sağlar. Erkek bisikletçiler üzerinde yapılan bir araştırma, muz yemenin enerji seviyelerini iyileştirmeye yardımcı olduğunu öne sürüyor (8).

Güç dolu bir kahvaltı için bir bardak süt ve birkaç kuruyemiş ile bir muz yiyebilir veya aynı malzemelerle bir smoothie hazırlayıp antrenmandan önce yiyebilirsiniz. İşte kilo almak için daha fazla kahvaltı fikri.

4. Kırmızı Et

Yağsız kas kazanmak söz konusu olduğunda, kırmızı et en iyi hayvansal protein kaynağıdır. Kırmızı et, yağsız kas oluşturmak için protein sentezini uyaran lösin (bir amino asit) ve diyet kreatinini içerir (9), (10).

Yaşlı kadınlar üzerinde yapılan bir araştırma, ilerleyici direnç eğitimi ile birlikte yağsız kırmızı et yemenin kas protein sentezini ve kas gücünü artırmaya yardımcı olduğunu buldu (11).

Yağlı bir biftek üzerine yağsız bir kırmızı et seçin. Yağsız kesimler yağsız vücut kütlesi oluşturmaya yardımcı olurken, yağlı biftekler vücudunuzdaki yağ kütlesini arttırır, bu da kilo almanın sağlıklı bir yolu değildir.

5. Patates ve Diğer Nişastalar

Herhangi bir yemeğe patates eklemek, diyetinize daha fazla kalori eklemenin uygun maliyetli bir yoludur. Patates ve diğer nişastalı sebzeler karbonhidrat bakımından zengindir. Çalışmalar, protein takviyeleri ile birlikte karbonhidrat açısından zengin gıdaların alımının kas kütlesi oluşturmaya yardımcı olduğunu göstermektedir (12).

Besinlerinden en iyi şekilde yararlanmak için haşlanmış, fırınlanmış veya kavrulmuş patates tüketin.

6. Pirinç

Pirinç, tabağınıza daha fazla kalori eklemenin uygun maliyetli bir yoludur.

100 gr beyaz pirinç, 130 kalori enerji ve çok az miktarda yağ içeren 28 gr karbonhidrat sağlar (13).

Japon fabrika işçileri üzerinde yapılan bir araştırma, 1 yıllık bir süre boyunca beyaz pirinç tüketiminin 3 kg kilo almaya yardımcı olduğunu buldu (14).

Aceleniz olduğunda, bir kase pirinci biraz köri ile mikrodalgada pişirin. Diyetinize hacim katar ve oldukça doyurucudur.

7. Somon ve Yağlı Balık

Somon ve diğer yağlı balıklar, kas kütlesini artırmaya ve kilo almaya yardımcı olan iyi protein kaynaklarıdır.

100 gr somon, 20 gr protein ve 6 gr yağ ile birlikte 142 kcal enerji verir (15).

Kore'de yapılan bir araştırma, sebzeli balık tüketmenin kas kütlesini iyileştirmeye yardımcı olabileceğini buldu (16).

Hızlı kilo almak veya kasları yağlamak için yapraklı yeşillikler ve kuruyemişlerle günde 1-2 parça balık tüketin. Daha lezzetli hale getirmek için öğle veya akşam yemeğinize sıcak pilav ile birlikte somon veya yağlı balık bifteği ekleyin.

8. Ev Yapımı Protein Smoothieleri

Proteinli smoothie'ler besin yüklüdür ve yapay tatlandırıcılar ve tat arttırıcılar içermez. Onları kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği veya antrenman öncesi veya sonrası yemek olarak yiyebilirsiniz.

Araştırmalar, direnç eğitimi ile protein takviyesi almanın kas kütlesi oluşturmaya ve dolayısıyla kilo almaya yardımcı olduğunu bulmuştur (17).

  • Fıstık Ezmesi Protein Sarsıntısı - 2 yemek kaşığı fıstık ezmesi, 1 su bardağı tam yağlı süt ve 1 muz.
  • Çikolata ve Elmalı Protein Shake – 2 ölçek çikolatalı protein tozu, 1 su bardağı soya sütü/badem sütü ve 1 elma.
  • Muz ve Badem Protein Sarsıntısı – 1 büyük muz, ½ su bardağı yoğurt, ½ su bardağı süt ve 2 yemek kaşığı badem tozu.

9. Peynir

Peynir, farklı formlarda tüm dünyada temel olan, kalorisi yüksek bir süt ürünüdür. Çedar peyniri protein ve kalsiyum yüklüdür (18). Aynısı beyaz peynir, mozzarella, ricotta, parmesan ve süzme peynir için de geçerlidir. Böylece peynir yemek yağsız kas kazanmanıza ve kemiklerinizi güçlendirmenize yardımcı olabilir.

10. Kuru Meyveler

Kuru meyveler, onları hızlı bir dayanıklılık ve güç kaynağı haline getirerek paketlenir.

Fındık, kuru hindistan cevizi ve kuru üzüm gibi kuru meyveler kalori, meyve şekeri, proteinler ve sağlıklı yağlar ile yüklenir (19). Antrenman öncesi veya sonrası atıştırmalık olarak bir avuç kuru meyve tüketin veya smoothie'lere ve kahvaltı kaselerine ekleyin.

11. makarna

Un veya kepekli makarna da kilo almanıza yardımcı olabilir. Tavuk/mantar/soya parçalarını kullanarak protein açısından zengin lezzetli bir makarna yapın. Biraz kırmızı veya beyaz sos ekleyin, bazı sebzeleri ve İtalyan otlarını atın ve gitmeye hazırsınız.

12. Avokado

Avokado zengin bir enerji kaynağıdır. Böylece uygun besinlerle kombine edildiğinde kilo almanıza yardımcı olur. 100 gr avokado 160 kalori enerji ve 15 gr yağ sunar (20).

Kahvaltıda kepekli ekmek üzerine avokado smoothie veya dilimlenmiş avokado yiyin. Ayrıca guacamole yapıp yemeklerinizin yanında tüketebilirsiniz.

13. Mango

Mangolar sadece lezzetli ve tatlı olmakla kalmaz, aynı zamanda kalorileri yüksektir ve diyet lifi, meyve şekeri, vitaminler ve minerallerle doludur. Antikanser, antienflamatuar ve antioksidan özelliklere sahiptirler ve kilo almak için smoothie'lere, kahvaltılık kaselere ve protein karışımlarına eklenebilirler (21).

14. Tahin

Tahin, humus ve baba ganoush gibi Akdeniz yemeklerinde yaygın olarak kullanılan bir susam tohumu ezmesidir.

Bilim adamları, susam tohumlarının antioksidanlar ve antihipertansif özelliklere sahip sağlıklı yağlar ile yüklü olduğunu bulmuşlardır. Susam tohumlarındaki lignanlar ayrıca anti-inflamatuar ve bağışıklık güçlendirici yeteneklere sahiptir (22).

Salatanıza/patates püresine/mangalınıza 2-3 yemek kaşığı tahin ekleyin ve sağlıklı kilo almanıza yardımcı olacak lezzetli bir yemek yiyin.

15. Tam Yağlı Yoğurt

Tam yağlı süt gibi, tam yağlı yoğurt da kilo alımına yardımcı olur (23).

Bağışıklığınızı iyileştirmeye yardımcı olan, kemiklerinizi güçlendiren ve kaliteli süt yağı tüketmenin faydalarını sunan iyi bağırsak bakterileri, kalsiyum ve süt proteini ile yüklüdür (24).

Günde 1-2 küçük kase yoğurt tüketin. Vücudunuz tolere edebiliyorsa miktarı artırabilirsiniz. Salata soslarına, smoothie'lere ve shake'lere ekleyin.

16. Baklagiller

Mercimek, fasulye ve bezelye gibi baklagiller kalorilerde orta düzeydedir ancak mükemmel bitki bazlı protein kaynaklarıdır. Bu, özellikle vegan veya vejeteryansanız faydalıdır. Baklagiller, yağsız kas kütlesi oluşturmanıza yardımcı olmanın yanı sıra, kan basıncını ve kolesterol seviyelerini kontrol etmeye de yardımcı olur (25).

Kahvaltıda maş fasulyesi filizi yiyin veya Bengal gram salatası veya mercimek çorbası tüketin.

17. Tam Tahıllı Tahıl Barları

Tam tahıllı gevrek çubukları, antrenmandan önce ve sonra tadını çıkarabileceğiniz, kalorisi yoğun (kalori içeriği yüksek) atıştırmalıklardır.

Bu barlarda bulunan kuruyemişler ve tahıllar anında enerji sağlar ve içindeki kaloriler kilo vermeye yardımcı olur.

Ayrıca kuru meyveleri bal veya akçaağaç şurubu ile karıştırarak ev yapımı tahıl gevrekleri yapabilirsiniz. Atıştırmalık veya egzersiz sonrası beslenme olarak alın.

18. Bitter Çikolata

Bitter çikolata, yüksek kalorili acı tatlı bir zevktir. Zengin bir antioksidan kaynağıdır (26).

Smoothielerinize, ev yapımı protein shakelerinize, fıstık ezmeli sandviçlerinize, bir bardak sütlü veya bisküvili sandviçlerinize bitter çikolata ekleyebilirsiniz. Yaratıcı olun ve birkaç ekstra kilo almak için bu nihai ruh rahatlatıcı yiyeceği kullanın.

19. Humus

Humus, protein yoğun ve yağ oranı yüksek haşlanmış nohuttan yapılır. 100 gr humus, 8 gr protein ve 18 gr yağ ile birlikte 237 kcal enerji içerir (27).

Humus, pişmiş cips, cips veya sotelenmiş sebze çubukları ile birleştirildiğinde kilo alımı için yüksek kalorili bir atıştırmalık olarak alınabilir.

20. Tavuk Uyluğu

Kilo almak için yüksek kalorili bir yiyecek arıyorsanız, göğüs yerine tavuk budu deneyin. Tavuk uylukları protein, vitamin ve minerallerle yüklüdür (28).

Tavuk uyluk yemeğinizle birlikte yapraklı yeşillikleri ve kepekli tahılları (kinoa veya pirinç) tüketin. Tavuk budu yüksek miktarda doymuş yağ içerdiğinden aşırıya kaçmayın.

21. Tarihler

Hurma, doyurucu ve anında enerji veren harika bir besindir. Bir çekirdeksiz hurma (24 gr), 67 kcal enerji ve 18 gr karbonhidrat, vitamin ve mineral sağlar (29).

Taze hurma, enerjiyi yenileyen ve vücudu canlandıran basit şekerle yüklüdür (30).

Antrenman sırasında enerji seviyenizi artırmak için aç olduğunuzda veya antrenman öncesi meyve olarak 3-4 hurma yiyin.

22. İz Karışımı

İz karışımı, bazı kurutulmuş meyvelere sahip tohumlarla fındık karışımıdır. Şeker yüklüdür ve kilo almak için kalori açısından zengin bir atıştırmalıktır.

Biraz iz karışımı alarak tatlı özleminizi giderebilirsiniz. Ayrıca enerji seviyelerini korumak için mükemmel bir antrenman öncesi atıştırmalığı olabilir.

23. Pastırma

Pastırma, kilo alımına yardımcı olan yüksek kalorili, yüksek yağlı bir et. 100 gr domuz pastırması 393 kcal enerji, 14 gr protein ve 37 gr yağ sağlar (31).

Daha lezzetli hale getirmek için kahvaltınıza tam tahıllı gevreklerle birlikte domuz pastırması ve yumurta dilimleri ekleyebilirsiniz.

Çözüm

Kilo almak zor olabilir ama imkansız değil. Bu listede belirtilen besinleri tüketin, antrenman rutininize direnç antrenmanı veya kuvvet antrenmanı ekleyin ve stresten uzak durun. Yakında yağsız kas ve doğru miktarda yağ kazanmaya başlayacaksınız. Dikkatli ol!


Avokado eşsiz bir meyve türüdür.

Çoğu meyve karbonhidrat bakımından yüksek olmasına rağmen, avokado sağlıklı yağlarla yüklüdür. Özellikle zeytinyağında bulunan aynı tür yağ olan tekli doymamış oleik asit bakımından yüksektir.

Çoğunlukla yağ olmalarına rağmen, aynı zamanda çok su içerirler, bu yüzden düşündüğünüz kadar enerji yoğun değildirler.

Avokado, salataya ilave olarak mükemmeldir, çünkü araştırmalar, içlerindeki yağların sebzelerden besin alımını 2,6 ila 15 kat artırabildiğini göstermektedir.

Ayrıca lif ve potasyum da dahil olmak üzere birçok önemli besin içerirler.


GEZEGENDEKİ EN KİLO VERME DOSTU 20 YİYECEK

Her yiyecek diyetinizi desteklemez. Farklı gıdalar, vücudunuzda kendi yollarıyla çalışacak farklı besinlere sahiptir. Her yiyeceğin hormonlarınız, açlığınız ve vücudun yaktığı kalori miktarı üzerinde farklı bir etkisi vardır.

Kilo vermek için yiyecek seçimi konusunda oldukça seçici olmalısınız. Aşağıda, kilo vermeye yardımcı olan, kolay bulunabilen ve dost canlısı yirmi yiyecek bulunmaktadır.

Hindistan cevizi yağı, MCT'ler (orta zincirli trigliseritler) olarak bilinen bir yağ asidi kaynağıdır. Yemeğiniz bittiğinde tokluğunuzu artırmaya yardımcı olur. Aynı zamanda vücudunuzdaki yağ yakma miktarını artırırken, göbek yağınızı da azaltır.

Bununla birlikte, MCT yağının takviyeleri çok daha etkilidir.

Pek çok insan, bütün bir yumurtanın alınması nedeniyle yüksek kolesterol riskini geliştirme konusunda kalbinizde bir korkuya sahip olabilir. Evet, çok fazla yumurta yemek LDL (kötü kolesterol) düzeylerini yükseltebilir.

Bununla birlikte, kilo vermeye çalışan bazı insanlar, bütün yumurtaları kilo vermeye en uygun yiyeceklerden biri olarak görebilir. Yumurtalar yağ ve protein bakımından zengindir. Kahvaltıda onları yemek, tok hissetmenize ve hızlı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olur.

Somon, son derece sağlıklı bir yağlı balık türüdür. Oldukça tatmin edicidir ve midenizi saatlerce doldurmanıza yardımcı olur. Çok az kaloriye, yüksek kaliteli proteine, önemli besinlere ve sağlıklı yağlara (omega-3 yağ asitleri) sahiptir.

Deniz ürünleri genellikle size önemli miktarda iyot sağlar. Bu özel besin, tiroid fonksiyonlarını iyileştirmede yardımcı olacaktır. Sonuç olarak, metabolizmanızın optimum çalışmasını sürdürecektir.

İsviçre pazı, lahana, ıspanak ve diğer bazı sebzeler, yapraklı yeşillikler listesinin altında yer alır. Bu sebzeler lif açısından son derece zengindir ve kalori ile birlikte daha az karbonhidrat içerir. Bu özellik, onu kilo verme yolculuğunuz için en iyi diyet gıdalarından biri yapar.

Kalori sayısını bile artırmadan, yeşil yapraklı sebzelerin yardımıyla her öğünün miktarını artırabilirsiniz. Bu besinler temel besinleri, mineralleri ve antioksidanları içerir.

Turpgillerden sebzeler karnabahar, Brüksel lahanası, brokoli ve lahanadan oluşur. Bu sebzeler son derece düşük kalori içerir. Bununla birlikte, besin ve lif bakımından zengindir. Turpgillerden sebzeler ayrıca içlerinde orta miktarda protein içerir.

Bu nedenle, daha uzun süre aç hissetmenize izin vermez. Bu sebzeleri eklemek sadece mükemmel bir strateji olarak işe yaramaz. kilo kaybı ama aynı zamanda genel sağlık koşullarını da iyileştirecektir. burayı ziyaret edin…

En doyurucu ve doyurucu yemeğe sahip olmak istiyorsanız, haşlanmış patates en iyi seçimdir. Kişinin iştahını azaltmak ve gün boyunca daha fazla yemek yeme arzusunu bastırmak için çalışırlar. Beyaz patatesler, vücudunuzun düzgün çalışabilmesi için çok çeşitli gerekli besinleri içerir.

İçlerinde kan basıncınızı kontrol etmeye yardımcı olan bir sürü potasyum vardır. Bu nedenle, diyetinize patatesleri dahil etmeye çalışın.

İnsanlar eti haksız yere yaşam için bir tehdit olarak gösteriyor. Ancak bu iddiaya karşı hiçbir kanıtları yoktur. İşlenmiş et vücudunuz için sağlıklı değildir, ancak araştırmalar kırmızı etin (işlenmemiş) diyabet veya kalp hastalığı riskini artırmayacağını kanıtlıyor.

Yağsız, işlenmemiş et yemek, vücudunuza çok sayıda protein sağlar, bu da kilo vermeye yardımcı olan sağlıklı bir diyet olduğunu kanıtlar.

Kilo vermek için diyetinizde tüketiyorsanız, bazı baklagiller ve fasulyeler faydalı olacaktır. Bunlara barbunya, mercimek, siyah fasulye vb. dahildir. Ton balığı gibi baklagiller ve mercimek de yüksek proteinli ve lifli gıdalardır.

Bu iki besin maddesi son derece önemlidir çünkü doyum ve tokluk hissine yol açar. Bu baklagiller ve fasulyelerde az miktarda dirençli nişasta da bulacaksınız.

Ton balığı, diğer bir yaygın yüksek proteinli ve düşük kalorili besindir. Ton balığı bir çeşit yağsız balıktır. Basit bir deyişle, yağsız balık, aşırı derecede düşük ve yağ oranı düşük olan balıktır. Ton balığı, fitness modelleri ve vücut geliştiriciler arasında en popüler ve sağlıklı yiyeceklerden biridir.

Diyetlerini azaltmalarına yardımcı olur. Protein alımını artırmak için mükemmel bir yöntemdir. Yağlı kutu yerine ton balığı suyu alın.

Meyve ve sebzeler gibi bol miktarda su içeren yiyecekler, daha az miktarda enerji yoğunluğuna sahip olma eğilimindedir. Bununla birlikte, çorba gibi yemeğinizi yapmak için bazı yiyeceklere su bile ekleyebilirsiniz.

Araştırmalar, yiyecekleri çorba şeklinde tüketmenin, katı halde tüketmektense daha az kaloriyle daha tatmin edici olduğunu kanıtlıyor. Ancak kilonuzu artırabilecekleri ve kilo verme sürecinizi bozabilecekleri için yağlı veya kremalı çorbaları tercih etmeyin.

Yüksek oranda karbonhidrat içeren birçok meyve bulabilirsiniz, ancak avokado sadece bir sürü sağlıklı yağ içeren meyvelerden biridir. Bu meyveler iyi miktarda oleik asit (tekli doymamış) içerir. Bu yağ aynı zamanda zeytinyağında da bulunur.

Avokado, yağlarının yanı sıra içerdiği lif ve su miktarıyla da bilinir. Bu nedenle, diyet salatalarınıza dahil etmeye çalışın.

Nitekim süt ürünleri protein açısından zengin besinlerdir. Protein açısından en zengin süt ürünlerinden biri süzme peynirdir. Diğer peynirler gibi çok fazla yağ ve karbonhidrat içermez. Çok fazla protein sağlayabilecek yiyecekler tüketmeye çalışıyorsanız, süzme peynir sizin için en iyi kilo kaybı gıdasıdır. Süt ürünleri, kalsiyum açısından zengin ürünler kategorisinde yer almaktadır. Bu gıdalar yağların yok edilmesine (yağ yakımı) yardımcı olur.

Evet, kuruyemişlerin içinde çok fazla yağ var ama beklediğiniz kadar şişmanlatıcı değiller. Kuruyemişler, dengeli miktarda lif, sağlıklı yağlar ve en önemlisi proteinler içeren harika bir atıştırmalık yemektir.

Araştırmalara göre, kuruyemiş tüketimi, kilo kaybını teşvik etmenin yanı sıra genel metabolik sağlığı iyileştirmeyi amaçlıyor. Ayrıca, diyetlerine kuruyemişleri dahil eden insanlar, yapmayanlara göre daha sağlıklıdır.

Elma sirkesi, doğal sağlık camiasında oldukça ünlüdür. İnsanlar genellikle salata sosu veya sos gibi çeşnilerde kullanırlar. İnsanlar elma şarabını suyla seyrelterek de içerler. Yüksek karbonhidratlı öğünlerden biri olarak sirke tüketmek de boşluk hissini azaltmaya yardımcı olur.

Ayrıca bu sirkeyi sebze salatalarına eklemek de vücudun iştahı kesmesine destek olur. Potansiyel olarak büyük kilo kaybına yol açar.

Son birkaç yıldır, tahıl taneleri gerçekten kötü bir ün kazanıyor. Bununla birlikte, bazı tahıl taneleri son derece sağlıklı ve faydalıdır. Ama bekleyin, sizi bir şeyle temize çıkaralım. Burada çok fazla lif ve yeterli miktarda protein içeren birkaç tam tahıldan bahsediyoruz.

Kepekli tahılların bazı önemli örnekleri kinoa, yulaf ve kahverengi pirinçtir. Rafine tahılların sağlığınız için iyi olmadığını asla unutmayın.

Meyveler az miktarda şeker içerir. Ancak yine de kilo vermek için diyetinize meyveleri dahil edebilirsiniz. Meyveler, yemeğinizi tamamladığınızda kan şekerinizin yükselmesini yavaşlatmayı amaçlayan yüksek oranda lif, çeşitli besinler ve antioksidanlar içerir.

Meyveler daha uzun süre sağlıklı ve tok kalmanıza yardımcı olur. Kilo verme diyeti için lezzetli ve etkili bir seçimdir.

Yemeklerinize acı biber eklemek kilo verme görevinize yardımcı olabilir. Acı biberde kapsaisin var. İştahı azaltmayı ve yağ yakma sürecini artırmayı amaçlar. Birçok kilo kaybı takviyesi bu maddeyi bir bileşen olarak kullanır.

Birkaç gün acı biberli baharatlı yiyecekler yerseniz, açlığı ve yağ yakımını geçici olarak azaltır. Sadece düzenli olarak tüketen insanlarda tolerans seviyeleri artacaktır.

Greyfurt pazarlarda yeni bir meyve değil. İnsanlar kilolarını kontrol etmek için uzun zamandır kullanıyorlar. Başka bir deyişle, greyfurt iştah kesici olarak da işlev görür. Yemeklerinizi tüketmeden önce greyfurt yerseniz daha fazla yemek yeme ihtiyacını (açlık) azaltır.

Obezitesi olan kişiler genellikle yemeklerden önce greyfurt yer ve bu da kilo vermelerine neden olur. Bu nedenle greyfurtu kilo verdiren bir yiyecek olarak denemeye değer.

Yoğurt, başka bir sağlıklı süt ürünüdür. Bazı yoğurt çeşitlerinde probiyotik bakteriler bulunur. Bu yoğurtlar, tüketicinin bağırsağının tüm işlevini geliştirmesiyle ünlüdür. Böylece, sindirim sisteminin genel sağlığını artıracaktır.

Diyetinize probiyotik yoğurt eklemeye çalışın. Ancak şekerli yoğurtlardan kaçının.

Chia tohumları aynı zamanda dünyadaki en besleyici ve lif açısından zengin gıdalardan biridir. İştahınızı azaltmanın yanı sıra midenizi doldurur. Bu tohumlar ons başına (28 gm) on iki gram karbonhidrat içerir. Size çok yüksek görünebilir, ancak on bir gramı lif.

Bu nedenle mükemmel bir lif kaynağıdır.

Sonuç olarak, diyetinize sağlıklı ve kilo vermeye yardımcı yiyecekler bulmak ve eklemek zor bir iş değildir. Yukarıda sunulan tüm yiyecekler diyetinize mükemmel bir katkı sağlar. Üstelik tüm gün boyunca enerjinizi yüksek ve tok tutacaklar.

Anında Güncellemeler İçin Bizi Takip Edin

Bizi takip edin heyecan, Bizim gibi Facebook


Acı biber

Shutterstock

Kırmızı-sıcak baharatın sağlığa faydaları, kan basıncını düşürmekten sinüs iltihabını temizlemeye kadar uzanır. Ancak en sıcak araştırma kilo kaybı etrafında dönüyor. Şili'ye imza atmasını sağlayan bileşik olan ateşli kapsaisinin vücut ısısını arttırdığı, metabolizma hızını arttırdığı ve iştahı azalttığı gösterilmiştir. Aslında, bilim adamları şu anda kapsaisini, "iyi", kalori yakan kahverengi yağ depolarımızı aktive etme kabiliyeti nedeniyle tamamen doğal bir obezite önleyici ek haline getirmeye bakıyorlar. Bilim adamları, kapsaisinin kilo kaybı faydalarının, yağda bulunan temel proteinleri değiştirerek moleküler düzeyde gerçekleştiğini söylüyor.


Güne Doğru Başlamak için 13 Sağlıklı Smoothie

Smoothies are a convenient and colorful way to start your day, but some recipes can be filled with added sugar and fat. For a healthy meal or snack, stick to the basics: fruit and veggies.

Every successful smoothie contains two main ingredients: fruit and/or vegetables (often frozen) and a liquid, such as fruit juice, vegetable juice, or milk. Other possible ingredients include yogurt, nut butter, seeds, spices, herbs, and more. Many smoothies also include a few ice cubes to keep the mixture nice and cold. Often, recipes can be tweaked to meet different dietary requirements or tastes—feel free to swap out dairy products for non-dairy ones or change up the spices and juices.

All of these smoothies recipes are loaded with good-for-you vitamins, minerals, antioxidants, fiber, and protein. They're made with only natural ingredients and range in flavors from mango to chocolate to veggie. You're sure to find a breakfast smoothie for every day of the week.


Videoyu izle: BOMBAX KİLO ALDIRIR MI? BOMBAX NASIL KULLANILIR? FİYATI NE KADAR? (Haziran 2022).


Yorumlar:

  1. Trieu

    Bu ifadeyi beğendim :)

  2. Maskini

    Özel mesajlarımın gönderilmediği bir şey, bir hata ...

  3. Mikamuro

    EH: Ne diyebilirim? Yazar, her zaman olduğu gibi, zirvede. Saygı duymak! Her şeyi sevdim, özellikle başlangıç. Gülümsedi. Tabii ki, artık bunun gerçekleşmediğini, bunların hepsinin icat edildiğini vb. Ama onu zevkle okudum ve arkadaşlarım okudu - herkes çok mutlu.

  4. Abdul-Hasib

    Ne uygun kelimeler ... Olağanüstü Düşünme, Mükemmel

  5. Nemuro

    Kesinlikle sizinle aynı fikirde. Mükemmel fikir. Onu tutuyorum.

  6. Tygogar

    İçinde de bir şey var, bana mükemmel bir fikir geliyor. Size katılıyorum.



Bir mesaj yaz